睡田眠白– Author –

「睡眠は量より質」と思っていませんか？ 「睡眠は量より質」 この言葉を聞いたことがある人は多いと思います。 たしかに、睡眠の質は大切です。夜中に何度も目が覚める。寝つきが悪い。朝起きても疲れが残っている。 こうした状態では、たとえ長く寝てい...

「短眠」への憧れと危険な誤解 「1日3〜4時間の睡眠でもスッキリ目覚め、日中もエネルギッシュに活動できる」 そんな「ショートスリーパー」に憧れたことはありませんか。 現代社会はとても忙しく、仕事、家の用事、趣味、勉強、スキルアップなど、やりた...

睡眠不足は、体内の老化とも関係する 「最近、疲れが顔に出やすくなった」「肌のハリが落ちてきた気がする」「前より回復に時間がかかる」 こうした変化を感じると、多くの人は年齢のせいだと考えます。 ただ、老化の進み方は年齢だけで決まるわけではあり...

脳は、眠っている間に脳内のゴミを処理している 私たちの脳は、起きている間ずっと働いています。 ものを考える、会話する、仕事をする、記憶する。こうした活動を支えるために、脳は多くのエネルギーを使っています。 車がガソリンを使って走ると排気ガス...

炎症は、体を守るために起こる反応 「炎症」と聞くと、風邪をひいたときの喉の痛みや、ケガをしたときの赤み、腫れ、熱っぽさを思い浮かべる人が多いかもしれません。 炎症とは、ウイルスや細菌が体に入ったときや、皮膚や筋肉など体の一部が傷ついたとき...

忙しい時期ほど体調を崩しやすい理由 仕事が忙しい時期に限って、風邪をひく。 大きな仕事が終わったあとに、急に体調を崩す。 以前より、疲れが抜けるまでに時間がかかる。 こうした不調に、心当たりはないでしょうか。 その背景の一つに、体を守る免疫の...

睡眠不足で体が休まらない。その背景にある自律神経の乱れ 「朝から体が重い」 「夜中に何度も目が覚める」 「最近、血圧が少し高めになってきた」 こうした不調があるとき、体の中では自律神経の切り替えがうまくいっていない可能性があります。 自律神経...

血糖値が気になり始めたら、睡眠も見直したい 健康診断の結果を見たとき、以前より「血糖値」や「HbA1c（ヘモグロビン・エーワンシー）」の数字が気になるようになってきた。そんな人は少なくないかもしれません。 血糖値が高めと言われると、まず思い浮か...

メラトニンは「夜が来た」ことを体に伝えるホルモン 夜になると、私たちの体は少しずつ眠る準備を始めます。 その流れに深く関わるのが、メラトニンです。 メラトニンは、脳の奥にある松果体（しょうかたい）という小さな器官から分泌されるホルモンです。...

睡眠は、覚えたことを脳に残す時間でもある 「人の名前が出てこない」「会議で聞いた内容を、あとでうまく思い出せない」「読んだはずなのに、頭に残っていない」 こうしたことは、誰にでもあります。 もちろん、疲れや注意力の低下、そのときの集中の度合...

夜に食べたくなるのは、意志だけの問題ではない 「最近、お腹周りの脂肪が落ちにくくなった」「健康診断で、体重や内臓脂肪の数値を指摘されるようになった」 そんな変化が気になっていませんか。 仕事や家庭の用事で帰宅が遅くなり、睡眠時間が削られる。...

毎日の少し足りない睡眠が、脳と体に影響する 「忙しくて睡眠時間が取れない」「昨日もあまり寝ていない」「平日はいつも5〜6時間くらいしか眠れない」 やることが多い日が続くと、睡眠時間は少しずつ削られていきます。最初は「今日だけ」のつもりでも、...