睡眠不足と健康リスク– category –

電車で眠れば、睡眠不足は取り戻せるのか もう寝た方がいい時間なのに、まだ起きている。明日はいつもより早く家を出なければならない。 このままでは睡眠時間が足りないとわかっていても、こう考えてしまうことがあります。 足りない分は、明日の通勤電車...

休日に長く眠るのは、平日の睡眠不足のサイン 平日は仕事や家のことに追われて、睡眠時間が短くなる。 そのぶん、週末はアラームをかけずに長く眠る。 こうした生活をしている人は少なくないと思います。土曜日の朝、いつもより遅くまで眠れると、少し楽に...

睡眠不足は、免疫の働きにも関係する 睡眠不足が続くと、体調を崩しやすくなる。 これは、多くの人が経験的に感じていることかもしれません。忙しい時期に睡眠時間が短くなり、そのあと喉の違和感やだるさが出る。仕事が立て込んでいるときほど、風邪をひ...

平均の数字では見えない、働き盛り世代の睡眠不足 「日本人の平均睡眠時間は7時間22分」と聞くと、「そこまで悪くないのではないか」と思うかもしれません。 一方で、自分の生活を思い返すと、 朝はだるい。 通勤中は眠い。 午後は集中が切れる。 「本当に...

「睡眠は量より質」と思っていませんか？ 「睡眠は量より質」 この言葉を聞いたことがある人は多いと思います。 たしかに、睡眠の質は大切です。夜中に何度も目が覚める。寝つきが悪い。朝起きても疲れが残っている。 こうした状態では、たとえ長く寝てい...

「短眠」への憧れと危険な誤解 「1日3〜4時間の睡眠でもスッキリ目覚め、日中もエネルギッシュに活動できる」 そんな「ショートスリーパー」に憧れたことはありませんか。 現代社会はとても忙しく、仕事、家の用事、趣味、勉強、スキルアップなど、やりた...

睡眠不足は、体内の老化とも関係する 「最近、疲れが顔に出やすくなった」「肌のハリが落ちてきた気がする」「前より回復に時間がかかる」 こうした変化を感じると、多くの人は年齢のせいだと考えます。 ただ、老化の進み方は年齢だけで決まるわけではあり...

脳は、眠っている間に脳内のゴミを処理している 私たちの脳は、起きている間ずっと働いています。 ものを考える、会話する、仕事をする、記憶する。こうした活動を支えるために、脳は多くのエネルギーを使っています。 車がガソリンを使って走ると排気ガス...

炎症は、体を守るために起こる反応 「炎症」と聞くと、風邪をひいたときの喉の痛みや、ケガをしたときの赤み、腫れ、熱っぽさを思い浮かべる人が多いかもしれません。 炎症とは、ウイルスや細菌が体に入ったときや、皮膚や筋肉など体の一部が傷ついたとき...

忙しい時期ほど体調を崩しやすい理由 仕事が忙しい時期に限って、風邪をひく。 大きな仕事が終わったあとに、急に体調を崩す。 以前より、疲れが抜けるまでに時間がかかる。 こうした不調に、心当たりはないでしょうか。 その背景の一つに、体を守る免疫の...

睡眠不足で体が休まらない。その背景にある自律神経の乱れ 「朝から体が重い」 「夜中に何度も目が覚める」 「最近、血圧が少し高めになってきた」 こうした不調があるとき、体の中では自律神経の切り替えがうまくいっていない可能性があります。 自律神経...

血糖値が気になり始めたら、睡眠も見直したい 健康診断の結果を見たとき、以前より「血糖値」や「HbA1c（ヘモグロビン・エーワンシー）」の数字が気になるようになってきた。そんな人は少なくないかもしれません。 血糖値が高めと言われると、まず思い浮か...