寝る前に音楽を聴くと眠りやすくなる？音楽と睡眠の関係
寝る前の音楽は、本当に睡眠によいのか？ 寝る前に好きな音楽を聴いたり、穏やかなメロディを流したりすると、気持ちが落ち着いて眠りやすくなると感じることがあります。 クラシック音楽やヒーリング音楽、自然音など、睡眠によいとされる音楽は数多くあ...寝る前のスマホはなぜ睡眠を妨げる？
寝る前のスマホは光だけが問題ではない 「寝る前にスマホを見ると眠れなくなる」と聞いたことがある人は多いと思います。 その理由としてよく挙げられるのが、画面から出る光です。 しかし、寝る前のスマホが睡眠に影響する理由は、それだけではありません...寝る前の電子書籍は睡眠に影響する？
電子書籍の光は睡眠にどう影響する？ 以前の記事では、寝る前の読書そのものと睡眠の関係について紹介しました。 「寝る前に本を読むと眠りやすい？読書と睡眠の関係を研究から解説」 そこでは、寝る前に本を読んだ人のほうが「睡眠が改善した」と回答した...寝る前に本を読むと眠りやすい？読書と睡眠の関係
寝る前に本を読むと眠りやすくなる？ 寝る前に本を読むのが習慣になっている人もいると思います。 本を読んでいるうちに眠くなり、そのまま寝る。 なんとなく睡眠には良さそうですが、実際のところ、寝る前の読書によって眠りやすくなるのでしょうか。 現...不眠症の認知行動療法（CBT-I）とは？実際に何をする？効果と治療法を解説
不眠症の認知行動療法「CBT-I」とは？ 「眠りたいのに、なかなか眠れない」 「夜中に目が覚めると、その後なかなか寝つけない」 こうした状態が長く続くと、「今夜はちゃんと眠れるだろうか」と、眠ることそのものが気になってくることがあります。 そこで...寝る前に体の力を抜くと眠りやすくなる？快眠のためのリラクゼーション法
漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）とは？ 筋肉にいったん力を入れ、そのあと力を抜いて体をゆるめていく方法を「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」といいます。 少し難しい名前ですが、言葉を分けると意味はシンプルです。 「漸...寝る前に運動しても大丈夫？睡眠への影響を研究から検証
寝る前に運動すると眠れなくなる？ 「寝る前に運動すると、体が興奮して眠れなくなる」 このように聞いたことがある人も多いでしょう。 実際、運動をすると心拍数が上がり、筋肉で熱が作られるため、深部体温も上昇します。そのため、以前は夜遅い時間の運...お風呂やシャワーは寝る何時間前がいい？入浴と睡眠の関係
お風呂やシャワーは寝る1〜2時間前がひとつの目安 眠る前の体では、手足から熱を逃がしながら、体の中心部の温度である深部体温が下がっていきます。 温かいお風呂やシャワーに入ると皮膚が温まり、とくに手や足の血流が増えます。すると、その後は手足か...深部体温と睡眠の関係｜眠る前に体温が下がると寝つきやすいのはなぜ？
眠る前には「体の中」と「手足」で逆のことが起きている 「夜、眠くなると手足がポカポカと温かくなる」 そんな経験がある人は多いのではないでしょうか。 手足が温かくなると、体全体の温度も上がっているように感じるかもしれません。 しかし、眠りにつ...不眠とうつはなぜ悪循環になる？研究からわかる双方向の関係
眠れないことと「不眠症」は同じではない 夜、なかなか寝つけなかったり、途中で何度も目が覚めたりすることは、誰にでもあります。 仕事が忙しかったり、強いストレスがあったり、旅行で生活時間が変わったりすれば、一時的に眠れなくなることもあります...寝る前に考え事が止まらないときの対処法｜呼吸と体を使った実践法
考え事を止めようとしなくていい 布団に入って照明を消した途端、昼間の仕事や明日の予定、誰かに言われた一言などが頭に浮かんでくることがあります。 「もう寝なければ」「明日は早いのに」「何も考えないようにしよう」 そう思うほど、次から次へと別の...考え事が止まらない夜、意識を呼吸や身体に向けると眠りやすくなる？
考え事を無理に消そうとしない 布団に入り、眠ろうと思っているのに仕事や明日の予定、昼間にあったことなどが次々と頭に浮かんでくることがあります。 「早く眠らなければ」「何も考えないようにしよう」 そう思っても、なかなか考え事が止まらないことが...
