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睡眠不足はがんリスクと関係する？ナチュラルキラー細胞と免疫の働き
睡眠不足は、免疫の働きにも関係する 睡眠不足が続くと、体調を崩しやすくなる。 これは、多くの人が経験的に感じていることかもしれません。忙しい時期に睡眠時間が短くなり、そのあと喉の違和感やだるさが出る。仕事が立て込んでいるときほど、風邪をひ... -
人はなぜ眠るのか？科学でわかってきた「睡眠の本当の役割」
睡眠は、ただ体を休める時間ではない 私たちは人生の約3分の1を眠って過ごします。 もし80歳まで生きるとしたら、そのうち約27年間は、ベッドや布団の中にいる計算になります。 これほど多くの時間を使う睡眠とは、いったい何のためにあるのでしょうか。 ... -
夜になるとなぜ眠くなるのか？ 睡眠圧と体内時計でわかる眠気の仕組み
夜になると眠くなるのは、二つの仕組みが重なるから 朝は目が覚め、日中は仕事や家事をこなし、夜になると自然に眠くなる。 私たちは毎日、ほとんど意識することなく、この流れを繰り返しています。 では、なぜ夜になると眠気が出てくるのでしょうか。 そ... -
日本人の平均睡眠時間7時間22分の真実
平均の数字では見えない、働き盛り世代の睡眠不足 「日本人の平均睡眠時間は7時間22分」と聞くと、「そこまで悪くないのではないか」と思うかもしれません。 一方で、自分の生活を思い返すと、 朝はだるい。 通勤中は眠い。 午後は集中が切れる。 「本当に... -
7時間？8時間？科学と遺伝子が導き出した「最適な睡眠時間」の結論
結局何時間眠ればいいの？ 「健康のためには毎日8時間寝るべきだ」「いや、最新の研究では7時間がベストらしいぞ」 テレビやネット、そして書店に並ぶ健康本を開けば、理想の睡眠時間についてさまざまな「正解」が語られています。しかし、情報が多すぎて... -
脱・睡眠迷子！科学的に「自分に合う睡眠時間」を見つける3つの方法
7時間か8時間かで迷う前に、世間の平均ではなく自分の体の反応から適正睡眠時間を探る 「7時間がいいのか、8時間がいいのか、それとももっと必要なのか」 睡眠について調べると、いろいろな数字が出てきます。以前の記事「7時間？8時間？科学と遺伝子が導... -
「質が良ければ短眠でもいい」は危ない。科学で見えてきた睡眠時間と死亡リスクの関係
「睡眠は量より質」と思っていませんか？ 「睡眠は量より質」 この言葉を聞いたことがある人は多いと思います。 たしかに、睡眠の質は大切です。夜中に何度も目が覚める。寝つきが悪い。朝起きても疲れが残っている。 こうした状態では、たとえ長く寝てい... -
ショートスリーパーの真実｜本当に短時間睡眠で大丈夫？遺伝との関係
「短眠」への憧れと危険な誤解 「1日3〜4時間の睡眠でもスッキリ目覚め、日中もエネルギッシュに活動できる」 そんな「ショートスリーパー」に憧れたことはありませんか。 現代社会はとても忙しく、仕事、家の用事、趣味、勉強、スキルアップなど、やりた... -
睡眠不足は老化と関係する？細胞レベルで見た睡眠と体の変化
睡眠不足は、体内の老化とも関係する 「最近、疲れが顔に出やすくなった」「肌のハリが落ちてきた気がする」「前より回復に時間がかかる」 こうした変化を感じると、多くの人は年齢のせいだと考えます。 ただ、老化の進み方は年齢だけで決まるわけではあり... -
睡眠不足とアルツハイマー病は関係する？アミロイドβ（ベータ）と脳内のゴミ処理
脳は、眠っている間に脳内のゴミを処理している 私たちの脳は、起きている間ずっと働いています。 ものを考える、会話する、仕事をする、記憶する。こうした活動を支えるために、脳は多くのエネルギーを使っています。 車がガソリンを使って走ると排気ガス... -
慢性炎症とは？睡眠不足が全身の血管と細胞に与える負担
炎症は、体を守るために起こる反応 「炎症」と聞くと、風邪をひいたときの喉の痛みや、ケガをしたときの赤み、腫れ、熱っぽさを思い浮かべる人が多いかもしれません。 炎症とは、ウイルスや細菌が体に入ったときや、皮膚や筋肉など体の一部が傷ついたとき... -
睡眠不足が続くと体調を崩しやすいのはなぜ？睡眠と免疫力の関係
忙しい時期ほど体調を崩しやすい理由 仕事が忙しい時期に限って、風邪をひく。 大きな仕事が終わったあとに、急に体調を崩す。 以前より、疲れが抜けるまでに時間がかかる。 こうした不調に、心当たりはないでしょうか。 その背景の一つに、体を守る免疫の...
