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デカフェなら夜に飲んでも大丈夫?カフェインを減らす工夫
夜のコーヒーをデカフェに替える意味 夕食後にもコーヒーを飲みたいものの、夜の睡眠への影響が気になる。そんなときに選択肢になるのが、デカフェやカフェインレスと表… -



カフェインは寝る何時間前まで?半減期と眠気のしくみ
カフェインは寝る何時間前までならよいのか コーヒーを飲むと、眠気が軽くなる。 朝の目覚めに一杯。昼食後に一杯。午後の仕事前にもう一杯。 こうした飲み方は、日常の… -



お酒を飲むと夜中に目が覚めるのはなぜ?アルコールと睡眠後半の関係
お酒を飲んだ日に夜中に目が覚めるのはなぜか お酒を飲むと、寝つきがよくなる。 夕食後に飲んだ日や、寝る前に少し飲んだ日は、布団に入ってから眠るまでの時間が短く… -



アルコールと睡眠の関係。お酒を飲むと眠りはどう変わるのか
アルコールは睡眠にどう影響するのか アルコールは、睡眠に二面性のある影響を与えます。 お酒を飲むと、寝つきがよくなることがあります。これは、アルコールが中枢神… -



電車で寝るのは睡眠不足の足しになるのか?通勤中の仮眠の効果と限界
電車で眠れば、睡眠不足は取り戻せるのか もう寝た方がいい時間なのに、まだ起きている。明日はいつもより早く家を出なければならない。 このままでは睡眠時間が足りな… -



「休日の寝だめ」で睡眠不足は取り戻せるのか?睡眠負債の正しい考え方
休日に長く眠るのは、平日の睡眠不足のサイン 平日は仕事や家のことに追われて、睡眠時間が短くなる。 そのぶん、週末はアラームをかけずに長く眠る。 こうした生活をし… -



睡眠不足はがんリスクと関係する?ナチュラルキラー細胞と免疫の働き
睡眠不足は、免疫の働きにも関係する 睡眠不足が続くと、体調を崩しやすくなる。 これは、多くの人が経験的に感じていることかもしれません。忙しい時期に睡眠時間が短… -



人はなぜ眠るのか?科学でわかってきた「睡眠の本当の役割」
睡眠は、ただ体を休める時間ではない 私たちは人生の約3分の1を眠って過ごします。 もし80歳まで生きるとしたら、そのうち約27年間は、ベッドや布団の中にいる計算にな… -



夜になるとなぜ眠くなるのか? 睡眠圧と体内時計でわかる眠気の仕組み
夜になると眠くなるのは、二つの仕組みが重なるから 朝は目が覚め、日中は仕事や家事をこなし、夜になると自然に眠くなる。 私たちは毎日、ほとんど意識することなく、… -



日本人の平均睡眠時間7時間22分の真実
平均の数字では見えない、働き盛り世代の睡眠不足 「日本人の平均睡眠時間は7時間22分」と聞くと、「そこまで悪くないのではないか」と思うかもしれません。 一方で、自… -



7時間?8時間?科学と遺伝子が導き出した「最適な睡眠時間」の結論
結局何時間眠ればいいの? 「健康のためには毎日8時間寝るべきだ」「いや、最新の研究では7時間がベストらしいぞ」 テレビやネット、そして書店に並ぶ健康本を開けば、… -



脱・睡眠迷子!科学的に「自分に合う睡眠時間」を見つける3つの方法
7時間か8時間かで迷う前に、世間の平均ではなく自分の体の反応から適正睡眠時間を探る 「7時間がいいのか、8時間がいいのか、それとももっと必要なのか」 睡眠について…
解体眠書は、国内外の公的機関、研究機関、大学、学会、研究論文、専門書などを参照しながら、睡眠に関する知見を一般向けに整理するブログです。
なお、本ブログは一般向けの情報提供を目的としており、医療上の診断や治療に代わるものではありません。




